だんだん暑い日が増えたきましたね💦

まだ、夜や明け方は少しひんやりする日もありますが、日中は「夏日」や「真夏日」といわれる事も増えました。

今回はこの時期のダイエットについての注意点を簡単にお伝えしたいと思います。

今年はまだですが、梅雨が明けて暑さが本格的になってくる時期です。

前回、梅雨時期は体重が減りにくいとお話ししたので、『梅雨明けしたら頑張る！』と思っていただけた方もいらっしゃるかもしれません。

ですが、身体がまだ暑さに慣れておらず、急に暑くなるこの時期に頑張りすぎてしまうと、体調を崩してしまうことがあります。

体調が良くない中でダイエットをするのは、絶対にやめてください🙇‍♀️

安全に続けることが出来るように、注意点をいくつかお伝えしますので、頭の片隅に置いておいてください🌟

①水分補給をしっかりする！

喉が渇く前から意識してこまめに水分を摂りましょう

汗をたくさんかく日は、水分だけではなくミネラルも意識して補給するようにしてみてください😊

②極端な食事制限は避けてください！

暑くて食欲がない時、どうしても喉越しがいいものに偏ってしまいがちです

ですが、少量ずつでもいいので、タンパク質、野菜、炭水化物をバランスよく食べるようにしてください🍱

食事を抜いてしまうと、夏バテや筋肉量が低下する可能性があります😱

③運動する時間帯を選びましょう！

気温が高い日中はなるべく避けるようにして、早朝や夕方以降など比較的涼しい時間帯にしてみましょう🌆

外で運動をする場合は熱中症に注意してください⚠️

④タンパク質を沢山摂る！

ダイエットには「筋肉量」も大切です。その筋肉を維持するためにも、お肉　お魚　卵　大豆製品などを

(できれば)毎食取り入れることをお勧めします

⑤睡眠をしっかりとる！

暑さ等で睡眠不足になると食欲を調整するホルモンのバランスが乱れてしまい、食べ過ぎに繋がってしまうことも😅

⑥冷たいもの・甘い飲み物の摂りすぎに注意！

アイスやジュースは糖質が多いので、食べる頻度や量を意識してカロリーを抑えるようにしましょう😁

 

「短期間で大きく減らす」よりも、食事をしっかりとり体調を崩さないようにしつつ、筋肉量が減らないように気を付けて、０.５〜２㎏くらいを目安にして『無理なく続ける』ほうが健康的でリバウドもしにくい身体作りが出来ると思います☆

 

ダイエットをするにあたり、ご家族やご友人に協力してもらったり、報告をするだけでもモチベーションを保つことが出来る方もいたり、逆に自分一人の方がいい方もいるとおもいます。

自分にあったやりかたで、無理することなく楽しみながら継続していけるのが１番です❣️

 

ストレスは体調や心はもちろん、不眠に繋がってしまったりいろいろなところで影響がでてきてしまいます。

誰かに話すだけでスッとしたりホッとしたりできます。

是非、お話しついでに身体もほぐしてスッキリしに来てください✨