今回は梅雨時期の《ダイエット》の注意点をいくつかお伝えしたいと思います✨

 

①雨の日が続くとどうしても室内にこもりがちになってしまうので、活動量が減って運動不足になりやすい。

だからと言って傘をさしたり、カッパを着てまでウォーキングに行く…

梅雨の時期だけのために新たにスポーツジムに入会する…etc

ちょっとハードル高いですよね😅

そんな時はお家の中での生活を少しだけ意識して変えてみてください！

例えば…

・階段の登り降りを増やす。　・ストレッチや出来る範囲で筋トレをする。　・座っていることが多い方は、こまめに立ち上がる

これだけでも活動量は増えますし『頑張れている』と思えるのでモチベーションも保ちやすいです☆

 

②普段より浮腫みやすいように感じる。

湿度が高いと汗が蒸発しにくいので、体内の水分バランスが乱れやすくなってしまいます。

そこで気にしていただきたいことがこちら💁‍♀️⬇️

・塩分を摂りすぎないようにする。　・バナナ、キウイフルーツ、ほうれん草といった「カリウム」を含むものを積極的に取り入れる。　・暑いからとシャワーだけにせず、湯船に浸かって血行を促す。

※カリウムは体内の余分な塩分の排出を促してくれる働きがあります。

 

③食欲が不安定になってしまう。

気圧や気温の変化で食欲が落ちる方もいれば、逆にストレスで間食が増える方もいます。

そんな時は次のことを気にしてみてください⭐︎

・なるべく食事を抜かず、3食きちんと摂るようにする。　・間食したくなったら無理に我慢をするのではなく、果物やヨーグルトを選ぶようにする。　・卵やお豆腐等、タンパク質をしっかりとる。

絶対にそうしないといけないわけではありません😊

我慢や無理をしすぎてストレスになったり、モチベーションが下がってしまわないようにしてください✨

 

④『冷え』に注意！

蒸し暑いことで冷房や冷たい飲み物で気が付かないうちに身体が冷えてしまうことがあります。冷えは代謝の低下やむくみにつながることも😱

そんな時は⬇️

・温かいスープやお茶と摂るようにする。　・シャワーだけで済まさず湯船につかる。　・薄手の羽織るものを活用する。

身体の外側だけでなく内側からも温めるように意識してみてください🫶

 

⑤睡眠の質が低下しやすくなってしまう。

湿気や室温で寝苦しく睡眠不足になると、食欲を調整するホルモンのバランスが乱れやすくなります。

そうならないためには…

・エアコン等を活用し、湿度･温度を調整する。　・就寝前のスマホ利用を控える。　・規則正しい睡眠時間を確保する。　リラックス出来る音楽を聴く。

暑いからと冷房の温度を下げすぎると「冷え」に繋がってしまうので、除湿機やドライ等で温度を下げすぎないように注意してください👌

 

最後にモチベーションを保つためのコツ(考え方)をお伝えしたいと思います。

梅雨時期である6月は【体重を大きく減らそう】と考えるのではなく

「活動量を維持する」「むくみを溜めない」「睡眠をきちんととる」

この３つを意識するように生活すると、夏に向けて無理なく体力作りができます😍

特に「むくみ」で１~２kg程度、増減することがあるので、毎日の体重の数字に惑わされず、１~２週間単位で変化を見るようにしましょう🌟

 

今回は梅雨時期の《ダイエット》にフォーカスしてお話ししました✨

少しでも皆様のダイエットに対しての意識が変化するといいなと思います❣️